A Stressz és a Hajhullás Kapcsolata

A stressz egy gyakori érzés, amely szinte mindenkivel előfordulhat életében. Egyes kutatások szerint az Egyesült Királyságban a felnőttek 75%-a már tapasztalt meg stresszt.

A stressz nemcsak rontja a hangulatunkat, de növeli a szorongást, és fejfájást és hányingert is okozhat. Továbbá megzavarhatja a szervezet normális működését is, például csökkentheti az étvágyat és felboríthatja az alvási rutint.

Az egyik legjelentősebb aggodalom a stressz hajra gyakorolt hatása. Egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy a megnövekedett stresszszint a hajhullás fokozódásához vezethet.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, mi áll a stressz hajhullás mögött, és kiemelünk néhány módszert a tünetek kezelésére, hogy segítsünk helyreállítani a mentális és testi egyensúlyt.

Okozhat-e hajhullást a stressz?

Gyakran gondolunk a stresszre, mint tisztán pszichológiai jelenségre, ami csak a fejünkben zajlik.

Valójában azonban a stressz számos kedvezőtlen hatást vált ki az egész testünkre. Ide sorolandó a fejfájás, izomfeszülés, légzési nehézség, valamint a hangulat ingazodás, és az étvágycsökkenés.

A stressz és a hajhullás azonban elsősorban a krotizol hormon szintjének emelkedése miatt jelentkezik. Ez a hormon nem csak a hajhullást segíti elő, de rengeteg más negatív hatással is járhat.

A stresszhez kapcsolódó hajhullás típusai

A hajhullás függetlenül az életkortól, nemtől vagy hajállapottól, szörnyű élmény lehet. Azonban különösen lesujtó lehet ha fiatal korban jelentkezik.

A hajhullást kiváltó leggyakorib ok az andogén alopecia, azaz a férfias típusú hajhullás, rengeteg ember tapasztal hajhullást a stressz hatásai miatt is.

Három állapot különösen stressz-indukált.

Alopécia areata

Az alopecia areata egy autoimmun betegség, amely során a szervezet immunrendszere tévesen fordul a szőrtüszők ellen.

Ennek következtében kopasz foltok, gyulladás és érzékenység alakul ki a fejbőrön. Egyes szerencsétlen esetekben a kopasz foltok addig növekedhetnek, amíg az állapot teljes hajhulláshoz nem vezet.

Az egyik fő elmélet, amely ennek az állapotnak a mögöttes okait magyarázza, a jelentős stresszszintet teszi felelőssé.

A tudósok úgy vélik, hogy a kortizol stresszhormon közvetlenül felelős azért, hogy az immunválasz hibásan működik.

Idővel a haj hosszú időszak alatt helyreállhat, de kiterjedt esetekben professzionális kezelésre lehet szükség.

Tudjon meg többet

Érzelmi stressz

A hajhullás sokszor köthető az érzlemi stresszhez, szorongáshoz is.

Az érzelmi stressz által kiváltott hajhullás esetében a haj visszanő, miután az érzelmi nyomás oka elmúlik.

Tudjon meg többet

Fizikai stressz

A stressznek nem kell szükségszerűen csak érzelminek lennia a hajhullás kiváltásához.

Extrém fizikai stressz szintén okozhat hajhullást.

Ilyen esemény lehet a szülés, étrend-beli változások, de akár a nem megfelelő hajformázás is jelenthet fizikai stresszt akár a teljes testre, akár kimondottan a hajakra.

Olvasson tovább

Telogén effluvium

A telogén effluvium talán a leggyakoribb stresszel kapcsolatos állapot. Ilyenkor akár az összes hajszál korai nyugalmi fázisba léphet, megzavarva a haj természetes növekedési ciklusát.

Míg normális esetben napi 50-100 hajszálat veszítünk el, a telogén effluviumtól szenvedők akár napi 300 vagy több tincset is elhullathatnak.

Mivel a növekedési ciklusuk késleltetett, ez az új hajszálak növekedését is elakasztja.

A legtöbb esetben a telogén effluvium miatti hajhullás átmeneti jellegű, és a stresszszint csökkentésével a haj 6-9 hónap után helyreállhat.

Tudjon meg többet

Trichotillomania

A trichotillomania egy pszichológiai állapot, amikor az ember ellenállhatatlan késztetést érez a hajszálak kitépésére.

Ez nem korlátozódik a fejbőrön található hajra; az érintettek bármely testrészről tépkedhetik a hajszálakat.

Sokan úgy vélik, hogy ez az állapot összefügg a stresszel, mert a hajhúzás gyakran a stressz és a szorongás levezetésének egy módja.

Előfordulhat, hogy az emberek nem is veszik észre hogy tépik a hajukat, míg más esetekben a hajhúzás szándékos tudatos is lehet.

A trichotillomania nehezen leküzdhető szokás – a stressz miatti hajhúzás további stresszhez vezethet, ami egy ördögi kör kialakulásához vezet.

A hajtépés és a tünetek kezelését csak a stresszszint csökkentésével és egészséges szokások kialakításával lehet elkezdeni.

A stressz okozta hajhullás tünetei

Mivel minden nap hullik némi hajunk, nehéz lehet megállapítani, hogy a fejbőr és a haj stressztől szenved-e. Figyeljen az alábbi tünetekre:

• Váratlan hajhullás
• Hajhullás az egész test felületén, beleértve az arc- és testtájakat is
• Hirtelen megjelenő kopasz foltok
• Ha a hajhullás egy stresszes esemény után történik

Állandó a stressz okozta hajhullás?

A legtöbb esetben a stresszből eredő hajhullás nem tartós, bár a visszanövekedés üteme személyenként eltérő lehet.

A stressz kezelésével megszüntetheti a hajhullás okát, ezzel a hajszálak újra zavartalnul nőhetnek.

A gyógyulás egyik befolyásoló tényezője az, hogy a hajhagymái jelenleg melyik növekedési fázisban vannak.

Az átlagos fejbőrön több mint 100 000 hajhagyma található, amelyek mindegyike különböző fázisban lehet.

1. Anogén fázis: Ez az aktív növekedési fázis. A sejtek gyorsan osztódnak, hogy felgyorsítsák az új haj növekedését. Ez általában 2-7 évig tart.
2. Catagén fázis: Ez az átmeneti fázis két hétig tart, és ekkor a haj el van vágva a vérellátásától. A szőrtüsző elkezdi zsugorodni.
3. Telogén fázis: Ez a haj nyugalmi fázisa, amely 3 hónapig is eltarthat.
4. Exogén fázis: Az utolsó fázis, amikor a haj kihullik a fejbőrből.Mindez 2-5 hónapig tarthat, majd a hajhagymák ismét belépnek az anagén fázisba és minden kezdődik előről.

Három népszerű kezelés a stressz ellen

A stressz csökkentése az életünkben önmagában is kihívást jelenthet. Nehéz lehet túljutni a rossz érzéseken és időt szakítani magunkra.

Viszont ha fokozott hajhullást tapasztal, elengedhetetlen hogy csökkentse a stressz okozta hajhullást és lenyugtassa magát.

Az alábbiakban három módszert talál a stressz kezelésére. Ezek nem fogják azonnal megoldani a helyzetet, és előfordulhat hogy mindháromra szüksége lesz a teljes felépüléshez.

De ha kipróbálja ezeket a módszereket, nemcsak a haját javítja, hanem az életminőségét is.

1. Stresszkezelés

Sokféleképpen kezelheti és enyhítheti a stresszt az életében. Néhány bevált módszer:

• Testmozgás: A fizikai aktivitás endorfinokat szabadít fel, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és fokozzák a hangulatot. Már egy könnyű séta, jóga, nyújtás vagy házimunka is elegendő lehet.
• Hobbijaink: Szakítson hetente időt valami olyanra, amit élvez, például kezdjen el egy új hobbit, sportágat vagy művészeti tanfolyamot.
• Táplálkozás: A hajnak különböző tápanyagokra és ásványi anyagokra van szüksége az új hajnövekedés támogatásához. Próbáljon több fehérjét, E-vitamint és teljes értékű ételeket beépíteni az étkezéseibe.
• Meditáció: Sokféle meditációs technika létezik, amit az emberek nap mint nap használnak, hogy megnyugtassák magukat és csökkentsék a stresszt. Ilyenek lehetnek a légzőgyakorlatok, a jóga, a nyújtás vagy akár a zenehallgatás, és a sétálás is.

2. Táplálkozás és étrend

Az egészséges elme és test alapja a kiegyensúlyozott táplálkozás. Amit eszünk, jelentősen befolyásolja, hogyan fejlődnek sejtjeink, beleértve a hajhagymákat is.

A vitaminok, és ásványi anyagok elősegítik a hajnövekedést, és egyben javítják a hangulatot is. Néhány legfontosabb közülük:

• C-vitamin: Ez a vitamin segíti a kollagén termelését, amely egy olyan fehérje, amely nélkülözhetetlen a test kötőszövetének, így a hajhagymák építéséhez is. C-vitaminban gazdag ételek a gyümölcsök, mint a narancs és a szamóca, valamint zöldségek, mint a brokkoli és a paprika.
• E-vitamin: Az E-vitamin csökkenti a fejbőr oxidatív stresszét, és segít megőrizni a haj védő lipidrétegét. Ez erősíti a haj természetes védekezőképességét, megakadályozva a korai hajhullást. E-vitaminban gazdag ételek a spenót, az olívaolaj, a brokkoli, a napraforgómag és a tenger gyümölcsei, mint a garnélarák.
• B-vitamin: A B-vitamin egy sokféle vitamint magában foglaló csoport, amelyek segítik a normál sejtműködést a szervezetben. A B-vitaminok, mint például a biotin és a folsav, segíthetik a hajnövekedés és a hajsűrűség növelését.
• Hidratálás: A víz elengedhetetlen az egészséges testhez, segít hidratáltan tartani szervezetünket, és javítja a hangulatunkat. Mivel a haj felszívja a vizet, a rendszeres vízfogyasztás javíthatja a textúráját és megjelenését. A férfiaknak napi 15½ pohár, a nőknek pedig 11½ pohár víz fogyasztása javasolt.
• Táplálékkiegészítők: Ha nehézséget okoz a tápanyagok, ásványi anyagok növelése az egészséges étrendben, akkor segíthetnek az élelmiszer- és ital-kiegészítők. Mielőtt ezeket bevenné, a legjobb, ha szakorvos tanácsát kéri, mivel egyes termékek ártalmasak lehetnek.

3. Helyi kezelések

Számos helyi kenőcs, krém és egyéb hajápolási termék ismert arról, hogy egyetlen hatékony kezeléssel egyszerre kezeli a hajhullást és a stresszszintet. Néhány a legnépszerűbbek közül:

• Helyi minoxidil: A helyi minoxidil egy vény nélkül kapható gyógyszer, amely segít meghosszabbítani a haj növekedési fázisát. Ez a gyógyszer, más néven Rogaine, kapható krém, spray vagy hab formájában, és nagyon könnyű alkalmazni. Egyes pácienseknek akár négy hónapig is folyamatosan használniuk kell, hogy eredményt lássanak.
• Helyi kortikoszteroidok: Ezeket közvetlenül a bőrre kenik, és a szakértők szerint gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezek segítenek a stresszel kapcsolatos hajhullásos állapotokban, mint például az alopecia areata. Gyakran más kezelésekkel együtt alkalmazzák őket.
• Ricinusolaj: Egyes népi gyógymódok szerint a ricinusolaj elősegíti a hajnövekedést a fejbőr nedvesítésével, és a hajszálak rugalmasságának javításával. Ugyanakkor több tudományos vizsgálatra van szükség ezeknek az állításoknak az alátámasztására.

Ha nem lát javulást a hajhullásban

Bár a stressz az egyik ilegsmertebb oka a hajhullásnak, fontos tudni, hogy nem csak ez okozhatja a hajveszteséget.

Ha nem tapasztal javulást a hajhullásban, több más l tényezőt is érdemes figyelembe venni:

• Öregedés: Az életkor előrehaladtával a hajnövekedés lassulhat, ami természetes hajritkulást eredményezhet.
• Genetika: Sajnos néha a hajhullásra való hajlam öröklődik. Ha a családjában előfordult hajhullás, az nagyobb kockázati tényező lehet.
• Kemoterápia: A kemoterápia mellékhatásaként felléphet hajhullás. A kezelés befejezése után a haj általában visszanő.
• Hormonális változások: A terhesség, a szülés, a menopauza és más hormonális változások szintén okozhatnak hajhullást.
• Táplálkozási hiányosságok: Ha nem jut be szervezetébe elegendő vitamin, ásványi anyag és tápanyag, az befolyásolhatja a hajnövekedést.
• Gyógyszerek mellékhatásai: Egyes gyógyszerek, például az antidepresszánsok hajhullást okozhatnak mellékhatásként.
• Egyéb betegségek: Bizonyos egészségügyi állapotok, például pajzsmirigy-működési zavarok, autoimmun betegségek és bőrbetegségek szintén hajhullást okozhatnak.

Mit tehet a hajhullás ellen?

Ha a hajhullása nem javul, érdemes felkeresnie bőrgyógyászt vagy trichológust (hajspecialista). Ők segíthetnek kivizsgálni a hajhullás okát és megtalálni a megfelelő kezelést.

A vizsgálat során az orvos fizikai vizsgálatot végezhet, és szükség esetén laboratóriumi vizsgálatokat is kérhet a probléma megállapításához.

A diagnózis alapján az orvos javasolhatja a következőket:

• Életmódbeli változtatások: Az egészséges táplálkozás, a stresszkezelés és a megfelelő alvás mind segíthetik a hajnövekedést.
• Táplálékkiegészítők: Ha hiányosságok vannak az étrendjében, az orvos javasolhat bizonyos vitaminokat vagy ásványi anyagokat.
• Helyi kezelések: Minoxidil és egyéb szerek segíthetik a hajnövekedést.
• Vényköteles gyógyszerek: Bizonyos esetekben az orvos vényköteles gyógyszereket írhat fel a hajhullás kezelésére.
• Hajbeültetés: Ez a legjobb megoldás, ami tartós megoldást biztosít és életre szóló eredményeket hoz. Azonban de fontos szem előtt tartani a beavatkozás költségeit és lehetséges szövődményeit.

Összegzés

Sajnos a stressz egy természetes velejárója modern, felgyorsult életünknek. Bárki érezhet nyomást a munkahelyén vagy magánéletében, ami hosszútávon drámai hatással lehet testünk egyes funkcióira.

A hajnövekedés gyakran az első elszenvedője a stressz negatív hatásainak, de szerencsére a stressz hajhullás legtöbbször csak átmeneti problémát jelent.

Pár apró életmódbeli változtatással mint a diéta, a testmozgás vagy a tisztálkodási rutin átformálása gyakran nyújthat hosszú távú megoldást erre a problémára.

A helyileg alkalmazható gyógyszerek, a légzési teknikák, vagy a rendszeres sport nem csak a hajhullást állíthatja meg, de segíthet teljesebb életet élni.

Utoljára szakmailag ellenőrizve: május 14, 2024